stanchezza invernale a noi due!
Quando arriva dicembre, una delle cose più complicate da fare è contrastare la stanchezza invernale.
Si, perché il freddo, il brutto tempo e le giornate più corte che lasciano molto prima spazio al buio, istigano in noi quello che io chiamo l’effetto letargo.
Il modo in cui si comincia una giornata può influenzare molto sul nostro umore ed è molto importante, per partire alla grande, trovare la carica giusta.
Quindi come si fa a lottare e vincere contro la stanchezza invernale?
Prima di tutto analizziamo i fattori che influenzano questa spossatezza.
Effetto letargo in inverno, come mai?
- Un cambio di routine
Già quando le vacanze estive finiscono e l’autunno fa capolino, la nostra routine subisce un drastico cambiamento.
Ci sono molti più compiti da svolgere, obiettivi da raggiugere, progetti da pianificare. Il piacere lascia maggiore spazio al dovere e questo porta ad un inevitabile modifica anche dei rapporti sociali, tanto che a fine giornata diventa molto più invitante un film Netflix sul divano piuttosto che un’uscita con gli amici.
- Un diverso stile di vita
Durante l’inverno le nostre abitudini cambiano radicalmente: le basse temperature ci portano a muoverci meno e a mangiare di più.
Non mi riferisco solamente ai pandori e ai panettoni del periodo natalizio, ma a una serie di scelte di pasti, sicuramente digeribili più lentamente rispetto all’insalata o al cocomero estivo.
- Il buio rilascia la melatonina
PiĂą le giornate sono buie, piĂą il nostro corpo produce melatonina: ormone che regola il ritmo del sonno.
La produzione di questo ormone manda al cervello l’input di stanchezza e questo ci porta al desiderio di dormire di più.
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Quindi, qual è il primo passo per affrontare la stanchezza invernale?
Sicuramente inizierei dicendoti di vincere la svogliatezza e di non fermarti all’introduzione proprio adesso!
Scherzi a parte voglio regalarti 4 consigli per vincere la pigrizia da basse temperature.
I miei 4 consigli contro la stanchezza invernale:
#1 Vita-mine vaganti!
Le vitamine sono un importantissimo potenziamento per il nostro organismo, soprattutto d’inverno.
Quelle piĂą note per il corretto funzionamento del sistema immunitario, da integrare assolutamente sono:
- La vitamina C che grazie ai suoi antiossidanti rafforza il sistema immunitario, combatte le infezioni microbiche, contribuisce alla formazione di collagene per la pelle, le ossa, i tessuti connettivo e fibroso.
- La vitamina D “la vitamina del sole”; importante per il controllo dell’infiammazione e del sistema immunitario, per la calcificazione delle ossa, per mantenere nella norma i livelli di calcio e fosforo.
- La vitamina E che combatte i radicali liberi, favorisce il rinnovo cellulare ed ha proprietà antiossidanti. Fra le altre cose protegge l’organismo dai danni esterni come l’inquinamento o il fumo della sigaretta, oltre che favorire l’assimilazione di proteine.
#2 L’energia del mangiare (e cuocere) bene
Mangiare bene cercando di non esagerare con i “piatti pesanti” contribuisce a darci quel senso di leggerezza e di carica, necessarie per non farci ricadere nel costante bisogno del pisolino pomeridiano di due ore e mezza.
Ok, i piatti natalizi sono ammessi durante le feste, ma è importante seguire una dieta bilanciata per la maggior parte del tempo che assicuri al nostro corpo un corretto apporto di nutrienti, vitamine e minerali.
Tutte queste qualitĂ nutrizionali sono presenti in alcuni alimenti, come le verdure, giĂ nel loro stato naturale, ossia da crude.
Lo so, in inverno mangiare le verdure crude non risulta molto invitante.
Tuttavia la cottura dei cibi spesso causa la perdita di una buona quantitĂ di nutrienti (come le vitamine, che sono termolabili).
Scegliere con cura la cottura, preferendo quella che incide meno sulla perdita delle sostanze benefiche, contribuirĂ a non farci perdere i nutrienti essenziali contenuti negli alimenti.
E qual è la migliore tecnica di cottura da sfruttare?
Senza dubbio quella a vapore.
Il contatto diretto con l’acqua, tipico della lessatura, comporta nell’alimento la perdita di vitamine, grassi, zuccheri e sali minerali.
La cottura a vapore invece evita l’effetto “lavaggio” dei nutrienti, che anche quando escono fuori dall’alimento vengono subito recuperati grazie alla presenza dell’acqua sottostante la quale a sua volta crea il vapore.
#3 Operazione Esc
Lo sai che l’aria fresca risveglia la serotonina e la dopamina? I cosiddetti “ormoni della felicità ”.
Dietro i mal di testa spesso si cela la carenza d’ossigeno nel cervello, per questo scegliere di farsi una passeggiata al parco o un giretto in centro è la cosa migliore che puoi fare per te stessa.
Inoltre il movimento all’aria aperta attiva la circolazione e ti da tantissima energia, utile per combattere la stanchezza invernale si, ma anche per rimanere in forma e per godersi a fine giornata un riposo veramente ristoratore.
Ogni scusa è buona per uscire, è tempo di portare a termine tutte quelle commissioni che rimandi sempre.
#4 Bere bere e ancora bere
Durante l’inverno, come confermano alcuni studi, tendiamo ad avere meno sete, addirittura fino al 40% in meno.
Anche se noi non percepiamo la sensazione di disidratazione allo stesso modo che durante la stagione calda, il nostro corpo subisce le conseguenze che possono tradursi in pelle secca, vertigini, mal di testa o problemi di concentrazione.
Ma torniamo a noi: perché bere aiuta a lenire la stanchezza invernale?
Nell’acqua sono presenti delle sostanze essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo, come sali minerali, calcio e sodio.
Bevendo poco queste sostanze vengono meno e l’organismo va in modalità “risparmio energetico” o meglio risparmio di liquidi.
Questo meccanismo influisce moltissimo sui livelli di energia del nostro corpo e per questo ci sentiamo particolarmente stanchi.
Ricordarci di bere almeno 1,5/2 litri d’acqua al giorno è quindi una tips essenziale.
Una buona abitudine è quella di iniziare subito la giornata con un bel bicchiere prima della colazione e quando si esce di casa, portarsi dietro in borsa una bottiglietta d’acqua per andare in ufficio o per fare le commissioni.
Sono sicura che se seguirai questi consigli ti sentirai subito piĂą attiva e sarai pronta per affrontare il lungo inverno con una carica extra di energia.
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Un abbraccio,
Barbara
