Il fascino dell’estate e i suoi effetti collaterali
Fammi indovinare: anche tu durante l’estate hai difficoltà a dormire?
Tutto normale cara donna, così normale che questo imprevisto ha addirittura un nome tutto suo: insonnia estiva!
Sapevi che l’insonnia estiva è uno dei fastidi più frequenti che si porta dietro la bella stagione? (Zanzare escluse, ovviamente).
Eh sì, nella nostra mente ci illudiamo del fatto che d’estate possiamo riposarci al meglio, ricaricare subito le batterie e vivere in una perenne realtà onirica come se fossimo in sogno d’una notte di mezza estate; ma una volta arrivati i mesi caldi, ci ricrediamo immediatamente.
Basta infatti mettersi a letto per capire che in realtà il sonno estivo ha un piano tutto suo! E alla fine, come una moderna versione di Titania o Oberon, sarà molto più facile sentirci intrappolate in una notte eterna, incapaci di addormentarci o svegliandoci a ogni rumore, proprio quando invece vorremmo goderci un dolce e beato riposo.
Anche perché si sa che il sonno ristoratore è uno dei tasselli fondamentali per la nostra bellezza e per la nostra salute generale, senza contare che secondo alcuni studi dormire bene fa pure dimagrire, quindi di trascurarlo proprio non se ne parla.
Insomma, la verità è che l’estate è una stagione che trasuda gioia e allegria, ma ha degli effetti collaterali e può anche confondere i nostri ritmi sonno-veglia.
Le lunghe giornate illuminate dal sole possono giocare brutti scherzi con il nostro orologio biologico, rendendo difficile prendere sonno quando ci sono ancora le lucciole a fare capolino.
Inoltre, il caldo opprimente può rendere la notte un po’ meno fresca e invitante per chi vuole tuffarsi nel mondo dei sogni.
Ma non temere donna, non tutto è perduto!
In questa (tragica) commedia estiva, io sono qui per aiutarti a narrare una storia diversa (e magari anche a farti dire addio a quelle enormi borse sotto gli occhi).
In questo articolo scopriremo insieme quali sono le cause dell’insonnia estiva e ti svelerò le mie strategie più efficaci per contrastarla al meglio e farti addormentare ogni notte come un angioletto.
Le possibili cause dell'insonnia estiva
Perché l’insonnia estiva bussa alle nostre porte proprio quando desideriamo rilassarci e goderci il meritato riposo?
Chiaramente le cause possono essere disparate e di varia natura, ma ecco alcune tra i più probabili artefici che potrebbero aver stregato il tuo beato sonno estivo:
Sogni ad occhi aperti
L’estate è la stagione delle avventure e delle attività all’aperto, ma può essere difficile per il nostro corpo sostenere una stanchezza diversa dal solito. Le lunghe giornate al mare e le passeggiate al tramonto sono estenuanti sì, tuttavia quella che senti a fine giornata non è una vera e propria stanchezza fisica (che si sa essere invece un toccasana), dunque mentre il sole tramonta e la luna si alza, il sonno potrebbe farci uno scherzo e giocare a nascondino con noi, lasciandoci con gli occhi spalancati a fissare il soffitto.
“Antò fa caldo”
la causa in assoluto più scontata, ma che ogni anno si piazza al primo posto del podio, vincendo il titolo miglior disturbatore di sonno estivo, è il caldo. Normalmente, quando la temperatura del corpo si abbassa, l’organismo si sente come al sicuro e si rilassa con più facilità. Al contrario con il caldo la sensazione di pericolo aumenta e il nostro ipotalamo (parte del cervello che regola molte funzioni del corpo) invia segnali di disagio al corpo che quindi si stressa e non si addormenta più.
Un letto che ti fa surfare via
Se il letto e il cuscino non sono il luogo più comodo del mondo dal quale non vorresti alzarti mai più, allora stai pur certa che le probabilità che tu non prenda sonno sono alle stelle. Immaginati di sdraiarti su un materasso simile a una tavola da surf o su cuscini più duri di uno skateboard! Non ci sono scuse, per favorire un sonno piacevole il letto deve essere una vera e propria oasi di comfort.
Festa fino all’alba
L’atmosfera estiva è contagiosa e le serate si prolungano molto spesso con festicciole, eventi vari e cene con gli amici. L’energia della stagione ci spinge a vivere ogni momento intensamente, tanto che poi andare oltre con l’orario abituale o esagerare a tavola diventa estremamente facile. Anche in questo caso, purtroppo, l’insonnia estiva ci colpisce di soppiatto. Questo perché il ritmo sonno-veglia è un meccanismo più complesso di quanto si pensi e un’alterazione delle abitudini può facilmente comprometterlo.
Piccoli vampiri estivi
Da non sottovalutare sono anche quei piccoli ma fastidiosi compagni notturni che vengono a disturbarci mentre cerchiamo di rilassarci, come zanzare e altri insetti. Quei ronzii assordati e quelle punture che ci fanno venir voglia di grattarci via la pelle finiscono per farci trascorrere la notte a girarci e rigirarci nel letto, tanto che il sonno ce lo dimentichiamo proprio.
Come affrontare l’insonnia estiva? Semplici consigli
Insomma l’estate, nonostante la sua bellezza, si porta dietro qualche noia e ci arreca un po’ di difficoltà.
Ma dire addio all’insonnia estiva non deve essere una sfida impossibile, anzi!
Con un po’ di consapevolezza puoi affrontare queste piccole insidie notturne e migliorare subito la qualità del tuo sonno.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a riposare anche nelle notti più calde:
Crea una routine fresca di stagione
Anche se l’estate invita al relax, è importante mantenere una routine di sonno costante. Cerca di andare a letto e svegliarti sempre alla stessa ora, anche nei giorni di festa. Questo aiuterà il tuo corpo a regolarsi naturalmente e a prepararsi per il sonno.
Sconfiggi il calore notturno
Mantieni la tua stanza fresca ed accogliente. Crea una brezza fresca con un ventilatore o lascia una finestra socchiusa per far entrare una leggera brezza estiva. Puoi anche utilizzare lenzuola e coperte leggere, ad esempio di lino, per non soffrire troppo il caldo.
Amorevoli coccole notturne
Assicurati che il tuo letto sia un’isola di comfort. Investi in un materasso e cuscini adatti alle tue esigenze, per coccolare il tuo corpo e farlo addormentare sereno. Inoltre non sottovalutare l’importanza dei buoni materiali: decora il letto con lenzuola di cotone, seta o lino e cuscini soffici, così avrai un effetto coccola ancora più potente ed efficace
Ballando sotto le stelle
Feste e divertimenti sono fantastici, ma cerca di non esagerare e concediti una piccola pausa prima di coricarti. Cerca di evitare di fare attività fisica o di guardare schermi luminosi poco prima di andare a letto, poiché potrebbero disturbare il sonno.
Combatti i piccoli fastidi estivi
Prendi le giuste precauzioni contro gli insetti e sfrutta tutto ciò che puoi per dormire sonni tranquilli senza interruzioni fastidiose. Ricorda: nella guerra contro i ronzii e le punture tutto è concesso, dunque via libera a zanzariere, spray repellenti, cerotti anti zanzare, piastrine da infilare nelle prese elettriche e sì, se serve va bene pure la racchetta per arrostirle!
Consiglio Bonus!
In estate si sa, ci sono sere peggiori di altre e non sempre le strategie più semplici possono fare effetto.
Per i momenti in cui l’insonnia estiva aumenta e rilassarsi diventa ancora più difficile puoi pensare di assumere un integratore di melatonina.
Lo puoi trovare facilmente in commercio in formato pasticche, caramelle gommose o bustine solubili, ma in ogni caso si tratta di ingredienti naturali che non creano alcuna dipendenza.
Infatti la melatonina è un ormone che il nostro corpo produce già naturalmente per regolare il famoso ciclo sonno-veglia, ma con il passare degli anni si esaurisce e anche per questo motivo addormentarsi risulta più difficile.
Conclusioni
Insomma donna, se finora l’insonnia estiva ha avuto la meglio su di te è arrivato il momento di rimboccarsi le maniche e di combatterla una volta per tutte.
Non aspettare di passare l’ennesima notte in bianco, prova questi semplici consigli e goditi il tuo tanto meritato riposo notturno.
Spero che l’articolo ti sia piaciuto.
Se è così visita il mio blog, lì troverai moltissimi altri consigli di estetica e benessere che potrebbero fare al caso tuo.
Ti aspetto 😉
Un Abbraccio,
Barbara
